Волнение, беспокойство, страх и усталость влияют на состояние женщины во время родов. Из-за эмоционального напряжения роженица может начать задерживать дыхание или, наоборот, дышать слишком интенсивно. В результате боль только усиливается.
Дыхательные упражнения — один из способов расслабиться и успокоиться. Кроме того, с их помощью кровь лучше насыщается кислородом, а также растёт уровень эндорфинов ЭндорфиныГормоны, которые служат естественным обезболивающим.. Благодаря этим гормонам уменьшается частота сердечных сокращений, снижается выброс гормона стресса кортизола и появляется чувство спокойствия.
При правильном дыхании женщине проще расслабиться, поэтому ребёнок легче и быстрее проходит по родовым путям.
Исследователи отмечают, что при правильном дыхании роды проходят быстрее и снижается риск появления разрывов.
Поддержание правильного дыхания помогает решить сразу несколько задач.
Во-первых, оно позволяет продолжить снабжать органы достаточным количеством кислорода (чего не происходит, если женщина задерживает дыхание или дышит поверхностно), а также избежать мышечных спазмов, что уменьшает боль.
Во-вторых, дыхательные упражнения помогают переключить внимание женщины и отвлечь её от страха, волнения и мыслей о боли. Сосредоточенность на дыхании способствует эмоциональному и, как следствие, физическому расслаблению.
Как правильно дышать во время родов
В течение всего времени родов можно использовать разные дыхательные упражнения в зависимости от ощущений беременной, периода родов и потребности ускорить или замедлить процесс.
Чтобы правильно выбрать дыхательную технику, следует прислушиваться к собственным ощущениям, а также выполнять рекомендации врача или акушера.
Дыхание в первом периоде родов
В первом периоде родов начинаются схватки, в ходе которых мышцы матки напрягаются, а шейка матки расслабляется и раскрывается. Схватки могут ощущаться как сильные спазмы, похожие на ощущения при менструации, ноющие боли в спине или ногах. Выбор дыхательных упражнений зависит от фазы процесса.
В начале родов говорят о латентной фазе: при ней схватки регулярные, но не слишком болезненные, а шейка матки раскрывается до 5 см.
Во время этой фазы рекомендуется делать вдох через нос, а затем долгий спокойный выдох через рот. Такая техника помогает усилить насыщение крови кислородом.
Чтобы уменьшить болезненность схваток и снять эмоциональное напряжение, можно петь, а также тянуть звук «м» или «у» на выдохе. Вибрации, сопровождающие их произнесение, помогают погрузиться в трансовое состояние, которое способствует расслаблению и успокоению.
Во время схваток нежелательно кричать, так как это может усиливать болевые ощущения.
Далее наступает активная фаза родов: в ходе неё схватки частые, болезненные, а шейка матки раскрывается до 8–10 см.
Во время этой фазы при сильной боли рекомендуется использовать дробное дыхание: делать 2–3 резких вдоха и после них длинный звучный выдох. С помощью этой техники удаётся избежать задержек дыхания и не сбиваться с ритма.
Важно не дышать поверхностно и не задерживать дыхание, так как это ведёт к нехватке кислорода и вредит малышу.
Чтобы избежать разрывов промежности, её следует расслабить. Для этого делают выдох, сопровождая его звуком «о» или «а», или выдыхают через расслабленные губы, подражая лошадиному фырканью — «тпр-р-р-р».
Дыхание во втором периоде родов
Второй период родов — потуги, которые направлены на то, чтобы вытолкнуть ребёнка из утробы. Этот период называют фазой изгнания. Она длится до появления ребёнка на свет.
В момент потуги следует делать глубокий вдох и долгий выдох через рот, выпуская воздух до предела и в конце напрягая брюшной пресс. Такое мощное диафрагмальное дыхание способствует продвижению малыша. Также можно использовать ещё одну технику — дыхание через трубочку.
Для техники дыхания через трубочку используют широкие коктейльные трубочки, которые позволяют достаточно свободно делать выдох
Если трубочки нет, можно просто медленно выдыхать через вытянутые губы
Однако иногда требуется перестать тужиться — об этом может попросить врач или акушер, если есть риск разрывов промежности при сильном напряжении или потуживании. Для этого в момент потуги используют частое поверхностное дыхание — делают серию коротких неглубоких вдохов и выдохов через рот. В обиходе такую технику называют дыханием «по-собачьи» или «паровозиком». Она позволяет снизить внутрибрюшное давление и замедлить продвижение плода по родовым путям.
При дыхании «по-собачьи» рот открыт и расслаблен
Источники
- Issac A., Nayak S. G., T P., et al. Effectiveness of breathing exercise on the duration of labour: a systematic review and meta-analysis. // J Glob Health. 2023. Vol. 13. P. 04023. doi:10.7189/jogh.13.04023
- Smith C. A., Levett K. M., Collins C. T., et al. Relaxation techniques for pain management in labour // Cochrane Database Syst Rev. 2018. Vol. 3(3). P. CD009514. doi:10.1002/14651858.CD009514.pub2
- Lothian J. A. Lamaze breathing: what every pregnant woman needs to know // J Perinat Educ. 2011. Vol. 20(2). P. 118–120. doi:10.1891/1058-1243.20.2.118
